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做这3件事,提升母乳质量

2019-04-04 来源:咪芽编辑:咪芽官网点击:

  母乳妈妈不需要特别纠结“吃”。正常饮食,就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足,身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。

  但这并不是说,你可以什么都不吃,单纯消耗自己(小编真怕你马上要节食减肥去)。母乳妈妈要让自己保持健康。

  要“生产”高质量的母乳,在饮食营养方面,你真正需要注意的是这3件事:

  保证6-8杯水的液体量

  不一定都是喝白开水哈,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。

  不需要特别去计算摄入了多少液体,只要注意一点:别等已经觉得很渴了再喝水。

  平时想着喝水,喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

  保证高质量的营养

  《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配:

  主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;

  肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;

  牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源;

  蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

  水果:水果类200~400g;

  其他:大豆类25g,坚果10g。

  *油和盐要控制,食盐不超过6g。

  不用拿电子秤称着吃饭哈,就是尽量丰富地摄入营养。育学园建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。

  而且,你需要高质量的营养来源,一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多,但前者只提供热量,后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。

  合理使用维生素补充剂

  如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶,母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。

  如果不爱吃肉,或者是素食主义者,那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失,必要时咨询营养科的医生哦。

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