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哺乳妈妈会吃还不胖的秘诀

2019-04-03 来源:母乳喂养编辑:咪芽官网点击:

  你有没有这样的烦恼?哺乳期为了让宝宝喝到质高量足的奶水,每天喝下各种“下奶神汤”,结果自己越来越胖,每每看到镜子里的自己都不开心。

  哺乳妈妈到底怎样才能既给宝宝和自己更全面的营养,又能保持好身材呢?

 

  真的有 “下奶神汤” 吗?

  鲫鱼汤、猪蹄汤等浓白荤汤常被当作“下奶神汤”,宝妈们应该没少喝吧!小编就认识一位新手妈妈,每天被婆婆“逼迫”喝荤汤,直到喝到肠胃严重不舒服,甚至发烧才停下来,让小编心疼不已。

  营养师顾中一说,这些所谓的“下奶神汤”其实并没有奇效,且浓白色的汤脂肪含量较高,多喝并无益处,反而会造成母乳中的脂肪含量增高,不仅宝妈会长胖,宝宝也很容易长胖。

  需要注意的是,不是说喝汤不好,而是一定要控制好量,均衡营养,防止体重过度增长。过多的液体会增加宝妈的尿量,不利于泌乳。

  为了下奶,喝水过多,导致身体浮肿?

  很多妈妈们也会陷入喝水过多的误区,认为乳汁中的很大一部分成分是水,所以多多益善。

  权威的母乳喂养书籍——《母乳喂养培训教程》(北京大学医学出版社,2014)明确写道:“哺乳期间液体的摄入并不影响奶量。但是因为哺乳妈妈出汗更多、基础代谢率更高,因此需要补充充足的水分,适当增加汤水的摄入。”

  我们的身体在需要水时会发出信号,所以最重要的是遵循自己身体的标准,养成每天定时、定量喝水的习惯,每天喝大约6到8杯水,并且根据天气、环境温度和出汗情况,调整饮水量。每次喂奶前喝一杯水。假设一天喂奶8~10次的话,每次喂奶前喝一杯约236毫升的水,通常也就足量了。

  要怎么吃,才能兼顾营养又不胖?

  总体来讲,为了保证营养,宝妈们在哺乳期应增加蛋白质、铁、维生素及微量元素的摄入。《中国居民膳食指南(2016)》给哺乳妈妈一天的食物建议量是:

  谷类250~300克(其中杂粮不少于50克),薯类75克,杂粮不少于1/5;

  蔬菜类500克,其中深绿色和红橙色的蔬菜占2/3以上,水果类200~400克;

  鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量220克;

  牛奶400~500毫升,大豆类25克,坚果10克;

  烹调油25克,食盐5克。

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